Mini-Guia para Sobrevivência Mental na Pandemia CoVid-19

11 mar Mini-Guia para Sobrevivência Mental na Pandemia CoVid-19

A pandemia de COVID-19 trouxe muito sofrimento, seja pelo medo e incertezas da nova doença, seja pela angústia do isolamento social.

Ao longo dos últimos meses acompanhei vários pacientes que sofreram de muitas formas devido à pandemia.

Darei as melhores dicas, alterações de comportamento que podem resguardar a sua saúde mental nesse momento conturbado de nossas vidas.

#1 Pare de Ver Tantas Notícias

Tudo começa com a busca por sanar a incerteza da pandemia, buscando alguma informação acertada que nos aliviará e trará uma conclusão para essa situação. Mas essa resposta não vêm, ficamos então presos em um ciclo de incerteza e busca por informações insatisfatórias que podem nos deixar paralisados.
Assim, aos poucos substituímos a nossa própria experiência e percepção da realidade por um compilado de estatísticas de difícil compreensão, notícias sensacionalistas, contradições e por vezes, mentiras. Buscar o alívio da pandemia em uma notícia, esquecendo de formar a nossa própria experiência, ignorando a nossa própria vida é como estamos criando um imaginário perpetuamente ansioso, inseguro e amedrontado.
A melhor maneira de lidar com as incertezas é saber que há coisas fora de seu controle, e focar no que de fato é a sua realidade.

Como posso quebrar o ciclo de incerteza?

Pergunte se a informação é útil para a sua vida, se tem aplicação no seu dia-a-dia. Informações sobre vacinação e orientações de prevenção são úteis, mas números de casos e mortes não tem aplicabilidade e tendem a piorar a sua ansiedade.

As notícias de grande impacto, como orientações sobre vacinação, precaução ou novas restrições tendem a ser distribuídas mais frequentemente e discutidas socialmente. Não há necessidade de checar constantemente. 

Defina limites em torno do consumo de notícias limitando a frequência com que você verifica novos desenvolvimentos. Por exemplo, verificar seu site preferido de notícias brevemente uma vez por dia para novas atualizações.

Se as pessoas que você segue nas mídias sociais estão inundando seus feeds com informações que provocam ansiedade, você pode silenciá-las.

Foque no que você tem controle, no que realmente importa. Ao invés de buscar estatísticas, pergunte para os seus familiares e amigos sobre como eles estão nesse momento.

Nada substitui a sua rotina, a sua experiência. Adapte-se e retome o que realmente lhe importa, seus sonhos, sua carreira, sua família e amigos. Viva a realidade, não espere que lhe contem sobre ela.

#2 Mantenha A Rotina

Mesmo com o isolamento, home-office ou desemprego a rotina é fundamental para se manter produtivo, bem disposto e saudável.
A maioria das nossas atividades diárias são de rotina, elas dão o ritmo das nossas vidas.
Não afrouxe demais os seus horários, não perca o ritmo, dias bem delimitados são mais produtivos, o que é essencial para a auto-estima.

A falta de atividades do isolamento levam ao colapso da estrutura espontânea da rotina. Aos poucos estica-se o dia, para passar mais tempo em atividades individuiais como TV, Videogames ou Redes Sociais. Rompe-se assim o ciclo natural sono-vigília e dorme-se cada vez mais tarde, até mesmo trocando o dia pela noite.

Vá dormir e acorde sempre no mesmo horário. Esse é o primeiro passo para haver previsibilidade na sua rotina, permitindo programar uma agenda, melhorar produtividade e disposição

O Pesadelo do Home-Office

Trabalhar de casa traz problemas importantes se não houver disciplina e rotina. Já que de casa não há mais diferença entre horário de trabalho, lazer e descanso, tornando o estado de ansiedade constante. O distanciamento dos colegas e clientes deixam o trabalho monótono, solitário e menos recompensador, deixando-o sem sentido.

Mesmo em Home-Office tenha horários definidos de trabalho e vista-se para tal. Se possível separe um local de casa apenas para trabalho. É importante conseguir criar um estado mental de trabalho para conseguir separar dos momentos de descanso e lazer.

O Apetite

Estando em casa, sem disposição para fazer as suas atividades, nem mesmo cozinhar. Aproveita-se a facilidade dos deliveries. Essas refeições podem ser o ponto alto do dia, já que o restante dele tem sido desinteressante ou estressante, no isolamento e home-office. Aumenta-se o consumo de álcool também, na busca por prazer de maneira alternativa e rápida.

Mantenha os horários das refeições: Café da manhã, almoço e jantar devem estar nos mesmos horários sempre, afim de controlar o apetite para evitar os excessos.

Sua vida está parada? Apenas sobrevivendo dia após dia esperando toda essa bagunça acabar?

Com tantas mudanças, nossa vida anterior pode parecer um passado distante. As incertezas dificultam a visualização dos nossos planos.

Ficamos órfãos no tempo, sem passado nem futuro, perdidos nos sentidos das nossas ações, os dias perdem o significado. Você se perde.

Assuma o controle

Podemos estar em um momento difícil, mas mesmo assim a sua vida não pode ficar parada, sem rumo

Retome os seus projetos. Redescubra os seus objetivos. Se adapte à situação e planeje um caminho alternativo para chegar mais próximo da sua meta. Não há nenhuma desculpa para deixar de trabalhar no seu autoaperfeiçoamento.

Faça o seu melhor para orgulhar-se desse capítulo da sua vida no futuro. Lembre-se: A Sua Vida é Maior Que a Pandemia.

#4 Não Tente Passar Por Isso Sozinho

Levou o distanciamento ao extremo? Ficou sozinho no seu quarto sem falar com ninguém?
Está há um ano só falando com as mesmas 3 pessoas?

A pandemia tirou os nossos encontros espontâneos com os colegas de trabalho, amigos e familiares, então agora precisamos nos esforçar para manter o contato social que é tão importante para nós.

Mesmo se não pudermos nos ver pessoalmente não há desculpas para se isolar da sociedade, use a tecnologia ao seu favor. Adapte-se, há sempre um jeito de ser sociável, mesmo agora. Use a tecnologia a seu favor.

Melhor se precisar se arrumar, ficar apresentável para interagir pessoalmente ou em video-chamada, mas uma ligação em que a sua voz é ouvida e a sua atenção oferecida também valem. O que não vale é trocar mensagens de texto apenas, isso não é o que quero dizer com interação social.

#5 10 Sugestões para LOCKDOWN

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